مشخصات: خانم 32 دانشجوی دکترا، مجرد،
شکایت اصلی: چند وقتی است توان شروع نوشتن پایان نامه ندارم. وظایف شخصی خود را هم انجام نمی دهم. کلی برنامه ریزی انجام میدهم اما صبح هیچ یک از این ها را انجام نداده ام. این مسأله خودم و واطرافیانم را ناراحت و ازرده کرده میخواهم شروع کنم ولی کارهای دیگه انجام میدهم گاهی اوقات حس میکنم واقعا نیاز به تفریح و استراحت دارم ولی خب شرایط این هم نیست بخاطر همین میرم فضای مجازی من وقتی میگم اول فلان ساعت کار کنم بعد فیلم ببینم چند روز میشه و کاری نمیکنم ولی بعد از چند روز میگم بیخیال و اون فیلم را مبینم
شکایت اصلی: چند وقتی است توان شروع نوشتن پایان نامه ندارم. وظایف شخصی خود را هم انجام نمی دهم. کلی برنامه ریزی انجام میدهم اما صبح هیچ یک از این ها را انجام نداده ام. این مسأله خودم و واطرافیانم را ناراحت و ازرده کرده میخواهم شروع کنم ولی کارهای دیگه انجام میدهم گاهی اوقات حس میکنم واقعا نیاز به تفریح و استراحت دارم ولی خب شرایط این هم نیست بخاطر همین میرم فضای مجازی من وقتی میگم اول فلان ساعت کار کنم بعد فیلم ببینم چند روز میشه و کاری نمیکنم ولی بعد از چند روز میگم بیخیال و اون فیلم را مبینم
تاریخچه و وضعیت روانی: کمال گرایی در نمرات، سابقه وسواس نداره، مشکل جسمی خاصی نداره
ولی الان چه باید کرد
1- برای خودتان پاداش، تحریم و جریمه در نظر بگیرید. اگر امروز دو ساعت کار کردم به فلان دوستم تماس می گیرم مثلا اگر انجام ندادم ی ربع غذای مورد علاقه ام را میخورم. اگر تنبیه تان اثر نداشت نوع تنبیه باید عوض بشه یعنی واقعا چیزی باشه که معنی تنبیه داشته باشه
2- قرارداد مشروط ببندید مثلا با دایی یا استادی به صورت مکتوب قرارداد ببیندید که مثلا از امروز روزی دو ساعت مطالعه می کنم بعد هفته بعد چهار ساعت اگر انجام ندادم جریمه می شوم مثلا فلان پولم را برای خواهر شوهرم کادو می گیرم کسی که ازش دلخورم یا دستشویی و حمام منزل را یک ماه خودم تمیز می کنم
3- تکنیک اعلام جمعی: یعنی به دیگران اعلام می کنم که از فردا کارم شروع میشه
4- اگر فضای کتابخانه کمک کننده است در آن شرایط قرار بگیرید برای شروع. اگرفضای کتابخانه شخصی عمو یا دایی و.... یا هر چه کمک کننده باشه...آن هم در برنامه باشه
5- از نرم افزارهای مدیریت زمان استفاده کنید. کنکورها از این نوع نرم افزارها استفاده می کنند و موفق بوده. به گوشی برنامه بدهید تا قفل شود و به مدت شش ساعت نتونید بازش کنید یا گوشی را تحویل کسی بدهیدمثلا باطری را بدهید با برادر یا پدرتان که سر کار می روند ....
6- بهتر است زیر نظر مشاور حضوری باشید و این خودش نظم دهنده است به شدت.
از جهات زیادی کوچک ترینش اینه که از لاک خود بیرون می زنید و ناچارید سر وقت خاصی در جلسه حاضر شوید.
7. بین تفریح و فعالیت علمی قابل جمع است در برنامه یعنی بگید امروز فیلم فسیل را می بینیم مثلا ولی مشروط به این که ابتدا 4 ساعت مطالعه کنم. در دین گفته شده اوقات شبانه روز را چهار بخش کنید. کار، عبادت، معاشرت با افراد معنوی و استفاده از تفریحات حلال. بخش آخر نشاط بخش سه بخش اول است. متاسفانه شما تفریحی ندارید که سه بخش اول را شارژ کنید. زندگی تون راکد شده است. تفریحات فردی و خانوادگی و دوستانه ریز و درشتی بنویسید و هر باری یکی را برای تمدید اعصاب به کار بگیرید. این تفریحات ابعاد تنوع رفتاری، فکری، اجتماعی، تجسمی، معنوی و عاطفی داشته باشد
8. گفتید مشاوره هزینه سنگین دارد. بله مشاوره هزینه داره ولی تصور کنید شما خدای ناکرده الان آپاندیس بگیرید میگید هزینه داره؟ هر طوری باشه ولو قرض تهیه می کنید الان این عقب افتادن کار هزینه هایش کم نیست. ولی برای تضمین کار زیر نظر مشاور باشید بهتر است هفته اول دو جلسه هفته بعد ی جلسه ..و بعد ....تا بیفتید رو غلتک.
الان که پا درد دارید و بیرون نمی توانید بروید حداقل از مرکزی معتبر مانند کلینک این مرکز ملی پاسخگویی به سؤالات دینی مشاوره تلفنی بگیرید هزینه اش هم نسبت به بیرون منصافانه تره
کلینک مرکز ملی: حضوری و تلفنی
31156161 -025
ساعت پذیرش و نوبت دهی: از ساعت 16 تا 19.
31156161 -025
ساعت پذیرش و نوبت دهی: از ساعت 16 تا 19.
و اما نکته آخر: نکته کلیدی و شاه کلید. برخی همین سؤال شما را طور دیگری مطرح می کنند می گویند اراده ندارم شما هم همین را میگید با خودتون؟
به قول سخنران ها اما روضه ما....
امیدوارم اشکی بریزید و ثوابش برسه به همه اموات. روان شناس مشهوری به نام گلاسر کتاب مشهورتری داره به نام تئوری انتخاب. گلاسر می فرماید
همه مشکلات و عادات بد و حتی بیماری های روانی انتخابی است
ما انتخاب می کنیم افسرده یا اهمالکار باشیم
ما انتخاب می کنیم مشروب بخوریم یا سیگار بکشیم یا معتاد بشیم
چرا؟
چون سودمون در اینهاست (لذت موقت)
مردی عاشق خانم متاهلی بود که دو فرزند داشت می گفتم دست خودم نیست و هر روز برای ازدواج باهاش صحبت می کرد
الان نسبت به سخن گلاسر تردید دارید ولی فعلا نه رد کنید نه قبول. بذارید دم بکشد. بعد گلاسر میگه نگید نمیتونم اصلاح کنید علمی تر صحبت کنید بگید این امر برام سودها (لذت - ترک درد یا...) داره که نمیخوام از اینها بگذرم این حس را جناب آدلر بزرگوار روحشون شاد میگه احساس گناه هوشمند. یعنی چی؟ میگه چرا وقتی لذت را بردی اون وقت حس گناه داری چرا وسط کار و اول کار این حس نمیاد؟ یعنی مکانیزم دفاعی ذهن است به تعبیر روان شناسی یعنی چیزی که موقتا می تونه آرامش بده ولی تکرارش مشکل ساز میشه
حس گناه به قول آدلر نوعی مکانیزم دفاعی است که کارم بده ولی خودم خوبم هنوز
نکته: کمالگرایی و اهمالکاری دو روی ی سکه اند
محمدحسین قدیری، روان شناس، کانال زندگی
اهمال‌کارى(تعلل ورزیدن)
بررسى علل، راه کارها و درمان
دکتر مرتضى آقاتهرانى
متن کتاب
https://library.tebyan.net/fa/Viewer/Text/66639/1
